3ª Cursa de Vallparadís 10K - 18/05/2014

La crónica de esta carrera no tiene mucha historia, lo siento si no le doy emoción, ya que ha sido un trámite más que otra cosa. El día anterior fue la boda de mi hermano, todo el día con los 3 niños, más el baile, más llegar a casa a la 23h. O sea, nos lo pasamos genial, pero acabamos todos medio mueltos, maldormir por el cansancio, despertándome un montón de veces yo solo, hasta que el mayor me despierta a las 7 medio llorando porque creía que era lunes y no había hecho los deberes (¡lo mato!). No duermo más, desayuno algo y me quedo en el sofá tratando de dormir un poco... imposible. Total, que voy con más pena que gloria, bostezando, pero yo a correr igual. Decido correr tanto como me deje el cuerpo sin sufrir. Ese punto en el que, si aprietas un poco más tienes que acelerar la respiración tanto que tardas lo mismo en coger aire que en soltarlo. O sea, que en todo momento controlo la respiración... 

Recorrido rarísimo, con muchos giros, subidas y bajadas. Ya en casa, solo con deshacer las camas para lavar sábanas me noto las pulsaciones a mil... uno de esos días que te quedarías sentado en el sofá. Pero ahí me planto. Calentamiento agónico, jajaja. Pero me encuentro con gente conocida y me animo un poco. "Venga, Armando, disfruta, hombre, es una carrera... lo peor que puede pasar es que te salga un entrenamiento cojonudo". Así que eso hago, no morir, no darlo todo, todo, pero sí casi todo.

Resultado: 44'16" con una media de 4'25", posición 39 (poca gente). 

Lo mejor, pisar la pista de atletismo... lo peor, que es muy poco rato, el resto es un circuito que parece de montaña, pero en la ciudad. Con muchas subidas, bajadas y giros continuos que no permiten coger un ritmo constante. Los 3 primeros kms de subida, me voy reservando para dar el hachazo bajando... ni hachazo ni p*llas, cuando parece que pillo la bajada buena, nos hacen girar o subir unos cuantos metros, bajadota que no puedes acelerar, nuevo giro y bajada de nuevo... y si no me creéis, mirad el mapa 

El tiempo, bueno, lo de menos... como digo, me queda un grandísimo entrenamiento, dadas las circunstancias.

Cursa California Sports 5K - 04/05/2014

Después de mi jeta matutina (qué viejo me estoy haciendo, podió, me arrugo por momentos), fui a hacer la II Cursa California Sports 5K. Contento, en parte, porque iba a hacer un poco más, y decepcionado, en gran parte, porque la cosa quedó en un "lo que iba a ser y no fue". Os dejo la crónica:

Tenía como objetivo bajar de 20'. Si no lo conseguía porque el cuerpo no estaba para eso, no pasaba nada, pero me hacía mucha ilusión. No, no lo he conseguido. La carrera a las 11:00, un horario muy raro teniendo en cuenta que estamos en Mayo y cada hora que pasa hace más calor. Por suerte la temperatura era muy respetable y el calor no ha sido un factor determinante.

Carrera de 5K, ideal para dar todo lo que uno tiene, con un handicap, la mitad de la carrera es subiendo y la otra mitad bajando. Si no regulas un poco subiendo corres el riesgo de luego estar sobrepasado en la bajada. Y no sé si es lo que me ha pasado, creo que no, porque me he frenado bastante al principio. Tenía la estrategia en la cabeza: "busca un grupo que vaya a por los 4" y engánchate". Así subiría fresco el primero en 4, el segundo un poco más, el tercero con algo de bajada, un poco menos, hacia los 4 otra vez y luego los dos finales por debajo de 4, para recuperar lo perdido en los 3 primeros por encima de 4. No tenía claro que pudiera hacerlo, pero si por un casual el cuerpo me dejaba, no veía estrategia mejor.

Dan la salida y sigo al grupo de los de alrededor. A los 200 metros veo que voy a 3:35, así que me freno un poco. Voy buscando algún grupo que vaya cerca de 4, pero no lo encuentro, o van más rápido, o van más lentos, o van dando tirones. De repente encuentro a una chica que mira mucho el reloj y veo que va a 4. Me engancho a ella y pasamos el primer km en 4:01. El recorrido empieza a subir un poco más y todo el mundo frena un pelín. Calculo que tendríamos que hacerlo en 4:10-4:15 para no perder mucho tiempo. La sigo y va estupenda. Acabamos en 4:12 el segundo km. Subidaca del mil, corta pero muy empinada, en que se me escapa unos metros. Ya la cogeré, pienso, que luego bajamos. Llaneamos un poco, bajamos una bajada equivalente en que me dejo llevar, volvemos a subir un poco la avenida principal y giro para volver a la salida-llegada, ya en bajada justo cuando el reloj dice que paso el km 3 en 4:03. Voy estupendo!!! Y solo quedan 2 kms de bajada. Me dispongo a apretar a medida que vaya recuperando pulsaciones y de repente me empieza a molestar el flanco derecho. No es flato, o no parece, es la zona de más abajo, y me rodea por el lado hasta el riñón. No me deja respirar bien, ya que si respiro profundo duele más. Voy lo más rápido que puedo mientras el dolor va aumentando. Dientes. Paso el km 4 en 3:55 y aquí me doy cuenta de que no va a poder ser. Tenía que hacer dos 3:45s, más o menos, para bajar de 20'. Tengo esperanza de poder apretar en el último, pero ni de coña. El dolor va en aumento, respiraciones cortas y rápidas. Agonía total. Me van pasando corredores, cada vez más, intento engancharme a alguno pero es imposible. Veo en el reloj un parcial de 4:08. ¡Mierda! Pero es que el cuerpo no me da más. Por fin veo la meta, pero queda un trecho. Miro el reloj 19:17. ¿Y si...? Imposible, no lo lograré. Y no, no lo logro. Aprieto al final lo que el cuerpo me deja y finalmente paso por meta en 20'23" que es exactamente la misma marca que mi MMP de Marzo, en la BH Montgat, carrera de 10K. Posición 139 de 681 (percentil 20,4). Por aquí andaba José Luis Blanco Quevedo, que ha quedado tercero y buen nivel, ya que el ganador ha hecho 14:48. Yo contento, por ver que iba apurado, pero bien en esos 4' subiendo, pero cabreado como una mona al ver que cuando ya estaba hecho todo lo difícil y venía lo cómodo el cuerpo me ha hecho ¡plof! 

Sospecho que ha sido por dejarme caer rápido en la cuesta de bajada... los órganos se mueven demasiado y se corre el riesgo de provocar el flato, según tengo entendido. Nota mental para otra vez: no bajes tan rápido, saltando, cuando vas con las respiraciones al máximo, a menos que aprietes bien el abdomen y lo tengas todo en su sitio.

BH Montgat 10K - 30/03/2014

Unos días después, os dejo con la crónica de la Carrera BH Montgat 10K por el Síndrome de Sanfilippo.

Decían que no llovería hasta la tarde, pero hemos amanecido lloviendo. A las 07.15 en mi casa, para ir a Montgat, que con el cambio de hora eran las 06.15 de ayer... vamos, con sueño. Lluvia todo el rato, poco, pero ese chispeo constante que te moja y te enfría. Temperatura 12,5ºC que se han quedado fijos y vientecito, un "agradable" vientecito que te frenaba un poco cuando íbamos hacia el norte y te debía de dar en la espalda, porque no lo notaba, al ir hacia el sur.

Dos carreras a la vez, una de 5 y una de 10 en un circuito de 5, que en nuestro caso haríamos dos veces. Abel, mi cuñado, de liebre... mi liebre: "voy a mantener 4.05 - 4.15, para conseguir un 41-43, ¿ok?" "Vale, si te parece hacemos los dos primeros por debajo de 4' y así el resto de la carrera corremos sin apelotonamientos de gente". Ok, le dije.

¿Problema? Que yo pensaba que era plana, plana, y aunque no era muy bestia, sí había un repechón al empezar y otro al volver, que al repetir el circuito se traduce en 4 repechones que en el general me han frenado un poco (por ser kms más lentos).

Salimos a piñón, casi pisando la línea de salida y siguiendo a la cabeza. Hasta hemos adelantado a alguno. El primer km por debajo de 4, como esperábamos, y al llegar al 1,5 hemos dicho "ok, vamos bastante delante, a mantenernos cerca del 4", y ahí hemos estado un buen rato, incluso pasando la siguiente subidita. ¿Problema? que yo iba apuradillo. No estoy para ir a 4'/km, digamos que es mi ritmo de 5K, pero da igual... ya sabéis que en las carreras o muero, o muero.

Vamos sumando kms y llegamos al KM 5, primera vuelta del circuito, y yo pensando "Dios, aún me quedan 5 más"... normal, si voy en sexta...

Tiempo de la primera vuelta: 00:20:23 MMP 5k

Iniciamos la segunda vuelta, y obviamente no estaba para muchos alardes, así que las subidas se me han hecho mucho más duras y los ritmos se me iban a 4'30 más o menos. Hasta la liebre se me escapaba... el tío, pensando todo el rato en conseguir que hiciera 41, me apretaba, pero yo no podía, así que se me iba... habría querido decirle "espera, coño!", pero ni para eso estaba... él se iba girando y aminoraba para que le alcanzara, para luego darme otro tironcito inservible, porque yo no podía acelerar.

Total, que lastimosamente he tirado todo lo que he podido, con el último km y medio a lo Sharapova, con quejidos y todo, y en los últimos metros aún he hecho un sprint final.

Final: 00:42:06 - MMP 10K a 4':10" el km - Posición 63 de 602

Es lo más rápido que he corrido en mi vida, así que muy contento. Si hubiera sido de verdad plana habría visto un 41, pero no importa, ¡qué coño! ¡Contentísimo! ¡Si me he dejado la piel en una carrera con los pies mojados! (aunque creo que si hubiera estado en seco dudo que hubiera ido más rápido).

Además, posición 63, percentil 10,6 (si hubieran corrido 100, habría quedado entre el 10 y el 11), que siempre da orgullo aunque esto es muy relativo, claro... todo depende de lo rápidos que sean los que se apuntan a la carrera. Os dejo con el endomondo, que obviamente dice cosas diferentes a la organización.

3a Cursa de Ullastrell 10,8K - 16/03/2014

Tras casi un mes y medio sin competir estaba ya con la ansiedad, así que desde las seis de la mañana he estado dando vueltas en la cama... a las siete ya me he levantado para desayunar, mis habituales 3 barritas, un yogur y un poco de agua.

Me he llevado un guante Salomon con unos 140 ml de agua... "me va a sobrar un montón, me he dicho", ya que casi nunca bebo y hoy eran 10K.

El problema es que ha pasado lo que pocos esperaban: Más de 20ºC, que a mí por lo menos me han sentado como un tiro... vamos, que me la he bebido toda y aún quería más.

El caso, como la carrera era sin chip, se contaba desde el pistoletazo inicial, así que me he puesto adelante... además tenía la estrategia de engancharme a los de adelante y que luego en las subidas ya se fueran. Y eso he hecho, los dos primeros km super rápidos, por debajo de 4, y luego al empezar las subidas yo ya me he ido quedando. Contaba que aún así tendría fuerzas para el final, pero oye, con el calor he ido mucho más apurado. Además, al empezar tan rápido he llegado enseguida a mi tope, y es posible que me haya desfondado un poco, porque al final me ha costado mucho subir.

Sigo, la parte media de la carrera era subida, no muy dura, y ahí he ido en mis ritmos habituales subiendo, un poco más rápido, pero no mucho más.

Luego ha llegado la bajada bestia (se llega al desnivel mínimo), pero es muy acentuada y como iba cansado he frenado un poco, que es muy técnica, pasito a pasito y las piernas me decían "como aceleres te tiro al suelo".

Estoy hablando del km 7, más o menos, donde ya me habían adelantado cantidad de corredores (ya no llevaba la cuenta, pero es lo que tiene empezar de los primeros, que no adelantas a nadie).

Entonces ha habido una variación con respecto al trayecto que yo probé la semana pasada que ya me ha descentrado, hemos cruzado un riachuelo 2 o 3 veces (pies mojados) y luego ha llegado una subida brutal en la que se subían casi 200 metros en kilómetro y medio. Las fuerzas mal, llevaba ya 8k jadeando y hacía calor, estaba cansado y casi no me quedaba agua, así que ya era un "por mis cojones". Caminaba, trotaba cuando notaba que las fuerzas retornaban un poco (o sea, que las ppm bajaban un poco) y así ha llegado el km 10. Pero no, eso no se acababa, seguía, y subía aún. Ya hemos entrado en el pueblo otra vez y yo trotaba. Llegamos a asfalto y llega una pequeña bajada final de unos 300 metros. Las pulsaciones han bajado un poco y aunque el cuerpo me decía "túmbate de una vez", jadeando, he apretado un poco y he pasado a dos corredores (bueno, al segundo lo he pasado en la misma meta y la organización le ha dado el puesto anterior a él).

Al final posición 100 de 405.

En cuanto al tiempo, esperaba hacer menos, pero también había probado otro recorrido, así que la referencia no era buena. En cuanto a las sensaciones, me queda la duda de si habría llegado más entero si en los primeros km no me hubiera flipado tanto. Vamos, que me he estado rallando bastante con este tema hasta ahora...

Ahora, al ver la clasificación y ver que estoy en el percentil 24,7 (si hubieran corrido 100 personas yo habría quedado en la posición 24-25, me quedo más tranquilo y contento, sobre todo tras ver que la carrera ha sido más dura de lo que esperaba, porque el factor "caloracho" no lo había tenido en cuenta casi nadie (he visto gente con mallas largas por dios!!).

Es más, echo la vista atrás y solo llevo tres meses y medio corriendo en serio, así que no sé de que p*llas me quejo. Carrerón y punto. Es más, esos dos primeros kms por debajo de 4 me hacen pensar que el día 30 en la carrera de Montgat que es plana (o eso creo), puedo hacer un tiempo muy majo y darle un buen pellizco a mi MMP en 10K ;)

VAMOSSSSSSS!!!!!!

Mi primera Media Maratón de montaña

Faltan seis días para mi próxima carrera, una de montaña en Ullastrell. Para más datos ver aquí. Llevaba dos semanas tratando de ir a probarla (conocer el recorrido) pero entre que un día me puse malo y al domingo siguiente seguía aún moqueando no fui.

Ayer por fin pude correr por el recorrido. Como era domingo y los domingos es el día que más tiempo hay para correr se suelen hacer las tiradas largas, o sea, el día que corres más de lo que vas a correr el día de la carrera... meterle kilómetros a las piernas. Así que 10K se me hacían poco y tuve la "gran" idea de alargar la salida duplicando el recorrido, o sea, haciéndola dos veces.

En cuanto al recorrido, creía que era más sendero de lo que es... Empieza bajando bastante, luego sube un poquillo, todo sendero, y los últimos 2K son los más cañeros, con una gran bajada técnica en la que puedes matarte (precisamente porque yo aún no tengo mucha técnica) y luego varias subidas terribles en las que sí o sí hay que caminar.

El recorrido es un poco más largo de los 10K, ya que al hacer las dos vueltas salió una Media Maratón de montaña con sus 21,1K. Así que ya puedo decir que he hecho una Media Maratón de montaña :D

He pasado de la cinta del pulsómetro, que me agobia bastante y que, además, no me sirve de mucho, porque paso mucho de ella... o sea, para que me diga que he corrido cerca de mi límite, o en mi límite (al subir), no hace falta que la lleve, que eso ya lo sé yo :P

Sobre la carrera de la semana que viene, el que ganó el año pasado la hizo en 44, y el que llegó 30, por ejemplo, la hizo en 52 minutos. Como el mismo día está la Maratón de BCN no creo que haya muchísimo nivel, así que es una buena carrera para quedar por debajo de los 100 primeros (si voy fino es muy posible que baje de los 55'). Ya veremos ;)

¿Las piernas? Cargaditas, sí, jajaja, pero me lo he pasado pipa. Seguiremos informando.

Mi primera carrera - Matadepera 8,7K - 01/05/2013

Aprovechando que estos días estoy resfriado y no salgo a correr (mono que tengo, por Dios), os cuento cómo fue mi primera carrera como corredor popular.

Sucedió el 1 de Mayo de 2013. Llevaba un mes corriendo y ya había logrado hacer 10 kilómetros en más de una ocasión, incluso por debajo de los 50 minutos, así que me animé a correr esta carrera de Matadepera que sería de 10 kilómetros.

Iba con mi cuñado, que se quiso poner en las primeras posiciones y yo me quedé en la cuarta o quinta fila, agazapado entre gente más alta que yo (suele pasarme, no llego al metro setenta), con la mano en el reloj listo para apretar el botón cuando nos dicen que hay una zona embarrada, que han cambiado el recorrido de la carretera y que eso no afecta al kilometraje final. Que haremos dos vueltas a un circuito de 5 km.

Tras un buen retraso, probablemente porque les quedaban zonas por cortar y tráfico que controlar nos dan la salida. La gente empieza a correr como una exhalación, una gran subida que nos lleva al centro del pueblo, y yo con ellos. Para entonces los kilómetros de subida los suelo hacer en 5' o 5'30" el km y en bajada bajo de 5. Sin embargo estoy siendo vapuleado por la gente de alrededor y me doy cuenta de que voy a una velocidad de 4'30" el km, que es muy rápido para el ritmo que yo puedo mantener. Lógicamente el cuerpo enseguida me dice que voy demasiado rápido y poco a poco tengo que ir decelerando. Paso el primer km en 4'40", el segundo en 4'34", el tercero en 4'26" (ya hay más llano y bajadas) y el cuarto en 4'38". Unos tiempos increíbles para mí. A medio km del siguiente paso por meta, sin darme cuenta de que el paso con meta no coincide con los 5 km prometidos.

El cuerpo ya no me permite correr tanto y la segunda vuelta me obligo a ir más despacio. Normal, llevo sólo un mes corriendo y los primeros km he ido por encima de mis posibilidades. Miro el reloj y trato de controlar para no desfondarme. Quiero acabar la carrera, no quiero tener que abandonar, o tener que acabarla caminando. Como digo, paso por la meta, miro a ambos lados, entre la muchedumbre y trato de ver a mi familia. Sé que están aquí. Es mi primera carrera y han venido todos a vernos. Pero no les veo, sólo veo gente que nos anima a ambos lados.

Nos ofrecen agua. Cojo una botella y bebo un poco. No sé si beber más... observo que la gente bebe un poco, se moja la cabeza y tira la botella. Hago lo mismo, pues correr con una botella en la mano no parece demasiado divertido. El circuito se repite y paso el 5o km en 5'02", el sexto en 5'27", el séptimo en 4'52 y el octavo en 4'40" corriendo junto a gente ahogada, pero que aprietan de lo lindo. Sé que podría forzar un pelín más la máquina, pero no me atrevo, pues aún me quedan dos kilómetros. Sin embargo de repente me doy cuenta de que no, que la meta está muy cerca y de que esto se está acabando. Aprieto el acelerador, llega una subida, la de la meta, y hago un sprint, pues el cuerpo aún me permite darle un último acelerón. Adelanto a varios corredores y la carrera se acaba en el kilómetro 8,700.

La gente sin entender dónde está el 1,3k restante, sintiéndose engañados. Al final acabo la carrera con un tiempo de 41'16" y sin saber cómo habría quedado la cosa de haber podido correr 10 kilómetros. La media sale a 4'48" el km y, obviamente, más contento que unas castañuelas.

Tanto Matadepera como Terrassa son ciudades plagadas de subidas y bajadas. Los resultados aquí no son del todo comparables con los que puede conseguir cualquier corredor en ciudades más planas, precisamente porque aquí nos tragamos kilómetros enteros con desnivel. Sin embargo no me importa mucho comparar tiempos con otras personas (aunque a uno le gusta hacerlo por diversión) porque lo importante no es ganar a los demás, ni conseguir récords, sino ganar a uno mismo, que al final es de lo que se trata. Ese día gané una experiencia nueva, y yo quería ganar una marca en 10K, para luego tener una referencia para carreras futuras, pero no pudo ser.

Quedé en la posición 184 de 583, lo que me sitúa en el percentil 31,5. Esto quiere decir que en esa carrera, si corriéramos 100 personas, yo quedaría en el puesto 31-32.

Entrenamiento en montaña - Cuestas en Mont Rodon

Correr se puede hacer en muchos sitios, siendo los más habituales el asfalto o los senderos de la montaña. Yo tengo la suerte de tener montaña cerca del cole del mayor y en cuanto lo dejo, subo al Mont-Rodon, un pico bajito en Matadepera para el que hay que subir unos 430 metros acumulados (o sea, sumando todas las cuestas).

Me gusta más correr en montaña que en asfalto por varias razones, las técnicas, que en tierra las piernas sufren menos en cada pisada, pues la fuerza al caer se ve amortiguada en parte por el terreno. El asfalto te devuelve todo el golpe. Además la montaña es subir y bajar, y el nivel de esfuerzo es mayor. Vas más despacio, pero la preparación es más importante que corriendo en llano, por una cuestión lógica: cuando ya dominas la montaña (si es que ese momento llega alguna vez), el llano parece pan comido.

Si hablamos de otras razones, pues también las hay, el aire es mejor, no te molestan los semáforos, los coches, las personas que pasean tranquilamente, vas más tranquilo y no tienes que pensar tanto en escoger la calle correcta o evitar baches. Te puedes centrar en lo que viene delante, en echar un paso tras otro, en pensar en algo o en nada o en simplemente disfrutar del entorno natural mientras corres. Y os lo digo yo, correr por la montaña un día cualquiera, una horita, te hace olvidar por un momento el mundanal ruido y te carga las pilas. Creo que en el fondo estamos más hechos para el verde y el marrón que para el gris de las ciudades.

Pues eso, ayer subí a Mont-Rodon y lo hice diferente a lo habitual. En vez de hacer un rodaje normal, fui más despacio en llano y bajadas e hice series de cuestas cuando subía. Vamos, que corría subiendo, cuando no podía más caminaba, cuando recuperaba volvía a correr, y así hasta que llegué al pico de la montaña y bajé, aún dándome la vuelta una vez para subir una cuesta más. En total fueron 6 cuestas, creo, y luego bajar.

Me fue bien hacerlo así porque iba bostezando a correr, o sea, que no era un día para tirar cohetes, y así subí el primer tramo tranquilo, como calentando, luego me he hice las cuestas, y luego bajé también sin darme la paliza.

En Endomondo la cosa quedó así:

Y aproveché para probar un soporte de móvil para grabar, que no es maravilloso que se diga, y la cosa se ve así: